Depuis que mon activité s'est orientée vers l'accompagnement des sportifs, j'ai énormément réfléchi sur le bien-être de l'athlète au quotidien. Même si certains bénéficient de massages hebdomadaires, le but recherché est double : être au top chaque jour et pouvoir minimiser les petites tensions inhérentes aux entraînements intenses et répétés. Une des solutions pouvait venir des outils souvent détenus par les athlètes mais peu ou pas utilisés : rouleaux, balles, bâtons de massage. Aux dires de nombreux sportifs, le rouleau de massage (" foam roller ") " prend souvent la poussière " : à défaut de savoir comment s'en servir, l'athlète n'a pas l'impression d'en retirer un quelconque bienfait et le délaisse peu de temps après son acquisition. En liaison avec la Ligue de Normandie d'Athlétisme, j'ai donc beaucoup travaillé sur ce sujet et proposé des vidéos afin de guider les athlètes dans leur approche. Ces vidéos sont désormais accessibles sur ma chaîne Youtube afin de pouvoir aisément s'y référer. En effet, ces vidéos sont classées de manière à pouvoir " traiter " certains petits problèmes quotidiens, mais également tester différentes approches, avec différents outils et avec des exercices ciblant toutes les zones du corps.

S'automasser, ce n'est pas uniquement rouler !

Les bienfaits : idéal contre les contractures, les courbatures et les tensions musculaires, l'automassage permet de prolonger les bienfaits des massages. Il peut se pratiquer aussi bien pendant les phases d'échauffement que de récupération. Il est extrêmement bénéfique lorsqu'il est pratiqué avant les étirements, permettant à ces derniers d'être plus efficaces. Comme le massage, l'automassage est un excellent moyen de découvrir son corps...

Rapidement, vous ne pourrez plus vous en passer : l'idéal est d'avoir ses outils de massage à portée de main, car il vaut mieux en faire souvent un peu que rarement mais longtemps !

Ce massage a pour particularité d'être pratiqué en décubitus latéral et dorsal, c'est-à-dire allongée sur le côté, puis sur le dos, ceci étant adapté à chaque personne. Il peut être reçu jusqu'à la fin de la grossesse, sauf contre-indication. Il existe en effet des contre-indications, la première étant que les massages ne doivent pas être effectués durant le premier trimestre de la grossesse. Pour le reste, il est parfois nécessaire d'avoir un avis médical. C'est pourquoi un certain nombre de questions est posé avant de réaliser un massage d'une femme enceinte.

Les bienfaits : ils sont nombreux pour la femme enceinte :

Ce massage est également adapté à toutes les personnes ne pouvant rester sur le ventre.

Les avis :

Massage au top! Le bébé a aussi beaucoup aimé!

Un moment de détente absolu et d'apaisement...

Massage très agréable et qui libère de toutes les tensions

Quels que soient le sport que vous pratiquez et le niveau auquel vous le pratiquez, les massages vous permettront d’optimiser votre condition physique et vos résultats. Le recours à des massages avant, pendant et après votre entraînement ou compétition, vous permettra en effet d’améliorer vos performances musculaires, de favoriser la circulation sanguine, de diminuer le temps de récupération physique et de prévenir les blessures musculaires ou articulaires. Les équipes sportives de haut niveau sont dotées de personnel spécialisé qui applique le massage de manière régulière et en adéquation avec le plan d’entrainement ou la compétition au niveau individuel. Le sportif amateur ne peut malheureusement que très rarement profiter de ces avantages. Il sollicite donc une aide professionnelle uniquement en cas de gêne. Malheureusement, c’est souvent déjà trop tard :

Fatigue plus fatigue égale contracture ; contracture plus contracture égale blessure

En d’autres termes, la fatigue est un signal d’alerte qui prévient que la blessure n’est pas loin, ou bien qu’elle est irréversible pour les fibres musculaires et qu’elle peut être évitée avec des soins et un massage.

Le massage est appliqué de préférence régulièrement en fonction du déroulement de la saison, du volume de travail et de l’intensité de l’entraînement ou de l’épreuve à laquelle participe l’athlète, pour soulager la pression et la tension physico-émotionnelle. Pour faire simple, au cours de la phase de récupération du cycle d’entraînement, le massage doit correspondre à un relâchement profond et être structuré (30 à 45 mn). En contrepartie, juste avant l’entraînement ou la compétition, il doit être court et intense (4 à 6 mn). Le massage qui suit l’entraînement ou la compétition est réparateur, les mouvements sont effectués lentement tout en favorisant l’exploration (30 à 45 mn).

Dans tous les cas, il s’agit de massages sans visées thérapeutiques, les seules personnes habilitées et formées aux massages thérapeutiques étant les masseurs-kinésithérapeutes : ils sont d’ailleurs les seuls en France à pouvoir utiliser le titre de massothérapeute.

Mon action vise donc à être préventive, à apporter un bien-être tant physique que psychique : un outil utilisé pour éliminer la fatigue et réduire les temps de récupération.

Pour cela, j’utilise deux techniques : le massage suédois et le « Deep Tissue » (massage des tissus profonds). Pourquoi tant d’explications, me direz-vous, puisque c’est un « luxe » réservé à quelques rares privilégiés ? Tout simplement parce que je vous propose justement de découvrir, et peut-être d’adopter, ces massages destinés aux sportifs à un tarif qui pourra, je l’espère, rester accessible à beaucoup d’entre vous !

Par la suite, des devis adaptés à vos attentes vous seront proposés sur demande, avec un prix garanti de 35 € de l’heure maximum, dégressif suivant la fréquence, sans engagement de durée ni d’abonnement.

Mon but : faire que le massage devienne accessible à beaucoup de sportifs...

Ils vous expliquent pourquoi :

Léonie CAMBOURS

(Stade Sottevillais 76), épreuves combinées, 9e performance française de tous les temps (heptathlon), 4e performance française de tous les temps en Espoirs (heptathlon), athlète internationale (6 sélections jeunes, 3 sélections Elite )

Après avoir testé les massages de Marc pendant les Interclubs, l’idée était d’aller plus loin, et de mettre en place un accompagnement régulier, afin d’avoir une récupération optimale.

Le but était de trouver un équilibre, vu que la récupération fait partie intégrante de la performance. Comprendre son corps également à travers les massages, étirements, etc, et disposer de conseils afin de les appliquer en automassage sur les compétitions et durant les séances.

La récupération par les massages est un plus pour moi et me permet d’enchaîner plus sereinement les entraînements.

Elise RUSSIS

(Stade Sottevillais), perche, vice-championne du Monde junior 2021, athlète internationale (4 sélections jeunes)

Athlète du Stade Sottevillais 76, je pratique le saut à la perche à haut niveau. Et pour réussir mon projet sportif je suis accompagné de Marc, masseur sportif. En effet grâce à lui je peux mieux récupérer de mes séances et de mes compétitions. Cette récupération me permet d’augmenter le nombre de séances d’entraînement et donc me permet d’évoluer vers le plus haut niveau en saut à la perche. Je fais donc partie de la Team Athlètes Zen Massages Sport et j’en suis très heureuse car cela m’aide au quotidien pour ma pratique sportive.

Alice SEGUIN

(Rouen Normandie Athlétisme), demi-fond

Le massage du mercredi, je l’attends impatiemment chaque semaine ! Chez les athlètes de haut niveau, la récupération prend presque autant de place que l’entraînement dans la performance. Comme je m’entraîne environ 10 fois par semaine et que je vais en cours en parallèle, la fatigue s’accumule et je la ressens par des tensions dans mes muscles. Les massages permettent de lever ces tensions, de détendre mes muscles et de réduire mes contractures musculaires. Je me sens donc mieux pour entamer les entraînements suivants. Ce que j’aime avec l’approche de Marc, c’est qu’il est très calé en anatomie, ses connaissances sur le corps humain lui permettent de savoir pour chaque tension quelle zone masser et quelle technique utiliser. On sent que tout est réfléchi!

Kristelle CONGI

(Poissy Triathlon), Triathlon

Le massage sportif est devenu essentiel dans ma préparation durant ma saison sportive. Utilisé autant en préparation à l’entraînement qu’à la récupération, le massage sportif est l’allié idéal pour le corps à qui l’on demande beaucoup… Zen Massages est LA personne qu’il vous faut ! Je vous recommande les services de Marc les yeux fermés et sans hésiter

Mathéo BOULINEAU

(Stade Sottevillais 76), 110m haies, athlète international (2 sélections jeune)